{"id":906,"date":"2023-08-24T13:00:00","date_gmt":"2023-08-24T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fisioterapiabalance.es\/?p=906"},"modified":"2023-08-11T12:53:31","modified_gmt":"2023-08-11T12:53:31","slug":"que-son-los-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrofisioterapiabalance.com\/en\/que-son-los-hipopresivos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los hipopresivos?"},"content":{"rendered":"

Los abdominales hipopresivos son una forma de entrenamiento de la zona central del cuerpo con el que se trabajan los grupos musculares m\u00e1s profundos y no solo los m\u00e1s externos con los que podemos trabajar con los abdominales tradicionales.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 son los hipopresivos y para qu\u00e9 sirven?<\/h2>\n\n\n\n

Los hipopresivos se trata de un ejercicio con menor impacto en la columna y que ha demostrado tener buenos resultados fortaleciendo el abdomen. Tambi\u00e9n, adem\u00e1s, se caracterizan por ayudar a tonificar el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

De primeras, puede parecer que es un tipo de gimnasia de la m\u00e1s suave, pero lo cierto es que se realiza con un gran trabajo de abdominales en el que se estimulan m\u00fasculos que no se suelen utilizar habitualmente. Para algunos, por su combinaci\u00f3n con el control de la respiraci\u00f3n, se parece al yoga o al pilates, pero no tienen nada en com\u00fan, son totalmente distintos.<\/p>\n\n\n\n

Gracias a los hipopresivos se puede reducir la presi\u00f3n dentro del abdomen, por lo que se logra proteger los \u00f3rganos y la espalda. La contracci\u00f3n tambi\u00e9n se refleja en el suelo p\u00e9lvico y por esa raz\u00f3n tambi\u00e9n se trabaja esa zona.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 se diferencian los hipopresivos a los abdominales tradicionales?<\/h2>\n\n\n\n

Seguro que a lo largo de tu vida, te ha dolido la espalda al hacer ejercicios de abdominales cl\u00e1sicos. Este tipo de entrenamientos hace que se genere una excesiva flexi\u00f3n de la columna junto con una alta presi\u00f3n de la zona abdominal. Algo que puede acarrear problemas graves si no se realizan con el control suficiente y se practican de forma incorrecta o con mucha frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

Los fisioterapeutas recomendamos optar por los abdominales hipopresivos tanto si tienes dolor de espalda como si no. As\u00ed puedes evitar da\u00f1arla en un mal entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de los hipopresivos para el cuerpo<\/h2>\n\n\n\n

El beneficio m\u00e1s directo es el fortalecimiento de la musculatura del abdomen y la reducci\u00f3n de la cintura.<\/p>\n\n\n\n

A mayores, los hipopresivos ayudan a mejorar la postura, la estabilidad y la circulaci\u00f3n. Tambi\u00e9n son muy importantes para trabajar el suelo p\u00e9lvico, como mencionamos anteriormente. Es decir, son esenciales para mantenernos en forma sin comprometernos o arriesgarnos a lesiones de espalda o posibles hernias por exceso de presi\u00f3n. Adem\u00e1s, al trabajar la musculatura inspiratoria y espiratoria logramos una mejor capacidad pulmonar.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios hipopresivos para empezar<\/h2>\n\n\n\n

Puedes realizar los ejercicios en casa son ning\u00fan problema, solo debes conocer las principales pausas para realizarlos. Una vez las tengas claras, incluso podr\u00e1s hacer hipopresivos en la cama. <\/p>\n\n\n\n

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  1. Estiramiento de columna<\/strong>. Crecer lo m\u00e1ximo posible estirando la columna pero sin levantar la frente.<\/li>\n\n\n\n
  2. Contracci\u00f3n del serrato<\/strong>. Intentar separar las escapulas de la columna.<\/li>\n\n\n\n
  3. Adelantar el centro de gravedad<\/strong>. Sentir el centro de gravedad en la punta de los pies si estamos de pie o el extremo de la rodilla si estamos en una colchoneta sentados. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Con estas pautas principales, trabajaremos la respiraci\u00f3n para fortalecer los m\u00fasculos, pero esto no es \u00fatil si no mantenemos una adecuada postura. Nuestro consejo es que recurras a un profesional hasta que logres controlar la t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n

    Recuerda que puedes consultarnos si tienes alguna duda. Estaremos disponibles en\u00a0Instagram<\/a>,\u00a0Facebook\u00a0<\/a>o tambi\u00e9n puedes escribirnos un\u00a0email<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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