{"id":767,"date":"2023-03-24T08:57:59","date_gmt":"2023-03-24T08:57:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fisioterapiabalance.es\/?p=767"},"modified":"2023-04-20T10:45:50","modified_gmt":"2023-04-20T10:45:50","slug":"actividad-fisica-como-empezar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrofisioterapiabalance.com\/en\/actividad-fisica-como-empezar\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica, como empezar"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/fisioterapiabalance.es\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/hermosa-joven-formacion-cintas-casa-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-837\" width=\"597\" height=\"394\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Empezar con actividad f\u00edsica puede ser una buena herramienta para mejorar la salud y evitar los t\u00edpicos impedimentos o barreras para poder iniciar y mantener un programa de ejercicio estructurado como es la falta de tiempo, coste econ\u00f3mico, falta de equipamiento o la baja forma f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica espor\u00e1dica es aquella que forma parte de nuestra vida diaria que no se realice con fines recreativos o de salud y no requiera sacrificio de tiempo y ocio. Podr\u00edan ser los desplazamientos que realizamos caminando o en bici cuando nos movemos de un lugar a otro, subir las escaleras o tareas como cargar las bolsas de la compra.<\/p>\n\n\n\n<p>La clave est\u00e1 en buscar oportunidades para realizar actividad f\u00edsica que sea de una intensidad superior a la del resto del d\u00eda. En un estudio de la universidad de Canad\u00e1 observaron que subir 60 escalones durante 3 veces al d\u00eda durante 6 semanas consigue un aumento del consumo de ox\u00edgeno y de la potencia de las extremidades inferiores de la gente sana sedentaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Si lo pensamos, el ejemplo puede ser equivalente a subir las escaleras del metro de la casa durante tres veces al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica espor\u00e1dica de intensidad elevada podemos decir que es lo m\u00e1s parecido a hacer entrenamientos de alta intensidad dentro de nuestra rutina diaria, nos aporta beneficios para la salud con una m\u00ednima inversi\u00f3n de tiempo. La clave est\u00e1 en aumentar la intensidad m\u00e1s que en aumentar el tiempo que invertimos.<\/p>\n\n\n\n<p>En otra investigaci\u00f3n realizada en Copenhague donde la mitad de la poblaci\u00f3n se desplaza a pie o en bicicleta, se observ\u00f3 que la mayor esperanza de vida y el menor riesgo de mortalidad por la enfermedad cardiovascular la ten\u00edan las personas que realizaban los desplazamientos con mayor intensidad, no las de mayor duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Para poner en pr\u00e1ctica, mencionaremos algunos ejemplos para realizar durante nuestra jornada:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Caminar a paso ligero o para llegar un rato antes de lo habitual.<\/li>\n\n\n\n<li>Escoger realizar los trayectos habituales en bicicleta.<\/li>\n\n\n\n<li>Elegir subir las escaleras: en el instituto, en el trabajo, en los centros comerciales, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Cargar las bolsas de la compra. Aparcar m\u00e1s lejos de lo habitual.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Recuerda que puedes consultarnos si tienes alguna duda, puedes hablarnos en <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/balancevilagarcia\/\">Instagram<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100063479654770\">Facebook <\/a>o escribirnos un <a href=\"mailto:balancevilagarcia@gmail.com\">email<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empezar con actividad f\u00edsica puede ser una buena herramienta para mejorar la salud y evitar los t\u00edpicos impedimentos o barreras para poder iniciar y mantener un programa de ejercicio estructurado como es la falta de tiempo, coste econ\u00f3mico, falta de equipamiento o la baja forma f\u00edsica. 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